Свежие комментарии

  • Светлана Захарова
    Здравствуйте! Не очень согласна с вашими рекомендациями, Светлана. Как производитель растительных масел холодного отж...Растительные масл...
  • Василий Ориняк
    Кока-кола очень хорошо снимает карбонатные отложения в чайнике, стиральной машине и т.п.Кока-кола. Пить и...
  • Светлана Войтова (Микова)
    Я купила в супермаркете, наконец-то, это масло. Мне приснился во сне рецепт. Я его обязательно опробую. Стоит бутылоч...Масло из виноград...

Семь продуктов для улучшения настроения

Семь продуктов для улучшения настроения

21 Июня 2012

 

 

Серотонин - химическое вещество, положительно влияющее на настроение.

Поддержание баланса серотонина способствует психической активности и повышенной сопротивляемости стрессу, а также способствует ощущению благополучия.

 

 

Существуют продукты питания, помогающие повысить уровень серотонина и улучшить настроение.

 

1. Орехи и семечки.

Фотобанк Лори

Исследователи из Университета Барселоны обнаружили, что всего 30 грамм смеси этих видов орехов в день не только улучшат настроение, но также помогут бороться с ожирением и снижают кровяное давление и сахар в крови.

 

 

 

 

 

 



2. Океаническая рыба или рыба из холодных морей, например лосось и тунец.

Фотобанк Лори

В мясе этой рыбы содержатся омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии.

Последние исследования школы медицины Университета Питтсбурга показали, что участники клинических исследований с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели меньшее количество симптомов депрессии и более позитивное мировоззрение.

 

 

 

 



3. Яйца.

Фотобанк Лори

Американская Коллегия Питания установила в ходе исследований, что люди, съедающие яйца на завтрак, чувствуют себя более удовлетворенными и, поэтому, нуждаются в меньшем количестве калорий в течение дня по сравнению с теми, завтрак которых состоял из продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, каш или мучных изделий.

 

 

 

 

 



4. Фрукты и овощи также улучшают настроение.

Фотобанк Лори

Употребляйте спаржу, чечевицу, турецкий горох, фасоль, кабачки и батат (сладкий картофель).

Очень полезны богатые магнием листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.

 

 

 

 

 

 

 



5. Авокадо.

Фотобанк Лори

Эта плодовая культура со специфическим вкусом очень калорийная, так как содержит жирные кислоты, аминокислоты, а также антиоксиданты и калий.

 

 

 

 

 

 

 



6. Соя.

Фотобанк Лори

Соевые изофлавоны также поднимают настроение и регулируют психические функции.

Эта пища является богатым источником растительных протеинов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Внесите разнообразие в свой рацион, используя соевые продукты, а именно соевое молоко и его производные: тофу, темпе, мисо.

 

 

 



7. Черный шоколад содержит антиоксидант, так называемый ресвератрол.

Фотобанк Лори

Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение.

Рекомендованная доза - 30 грамм в день.

 

 

 

 

 

 

 

 
 

Картина дня

наверх